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주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)는 아동기에 많이 나타나는 장애로 지속적으로 주의력이 부족하여 산만하고 과다활동 충동성을 보이는 상태를 말합니다. 



꾸준하게 가공식품을 피하는 식단으로 섭취할 경우 ADHD 증상이 줄어든다는 연구결과가 있습니다. 




주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD :: attention deficit hyperactivity disorder) 증상 완화에 좋은 식품





주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)증상 완화에 좋은 식품  달걀 ㅣ 계란




 1. 달걀

달걀은 단백질이 풍부합니다. 단백질은 영양을 골고루 갖춘 균형 식단을 유지하고 ADHD 아동들의 증상을 조절하는데 중요한 요소입니다. 달걀은 집중력을 향상시키고 ADHD 약이 작용하는 시간을 증가시키는데 도움이 됩니다.




주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)증상 완화에 좋은 식품  사과 배









2. 사과, 배

의사들은 ADHD가 있는 아동들에게 복합 탄수화물의 섭취를 늘리는 것을 권합니다. 잠자리에 들기 전에 복합 탄수화물이 많이 든 음식을 섭취하면 잠을 더 잘 자는데 도움이 된다고 합니다. 사과, 배, 키위에는 복합 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 





주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)증상 완화에 좋은 식품  오렌지ㅣ 오렌지주스 ㅣ 키위




3. 오렌지 또는 오렌지 주스

오렌지는 100%로 섭취해야 합니다. 오렌지 주스는 복합 탄수화물, 비타민 c가 풍부해 ADHD 증상을 조절하는데 도움을 줍니다. 




주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)증상 완화에 좋은 식품  통곡물 시리얼





4. 통곡물 시리얼

시리얼은 ADHD 어린이들에게 아침 식사 메뉴로 좋습니다. 시리얼을 선택할 때는 인공색소, 감미류가 들어 있는 시리얼은 피하고 꼭 통곡물이 들어있는 시리얼로 골라야 합니다. 




주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)증상 완화에 좋은 식품  ㅣ 닭고기




5. 닭고기

닭고기에는 단백질이 풍부합니다. 다양한 닭고기 요리를 통해 단백질을 충분하게 섭취하면 집중력 향상과 ADHD 약 치료 효과가 오래 지속되는데 도움이 됩니다.




주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)증상 완화에 좋은 식품  참치 ㅣ 연어




6. 참치 ㅣ 연어

오메가-3 지방산은 ADHD 증상을 감소시킵니다. 참치와 연어에는 오메가 3 가 풍부합니다. 참치, 연어를 이용해서 샌드위치, 파스타, 샐러드 등 다양한 요리를 할 수 있습니다. 연어 살코기와 ADHD에 좋은 시금치를 넣어 샐러드를 만들면 최고의 ADHD 증상 완화 식단이 될 것 입니다.




주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)증상 완화에 좋은 식품  시금치




7. 시금치

시금치는 ADHD를 조절하는데 가장 좋은 채소입니다. 아이들이 시금치를 섭취하기 힘들어 한다면 베리류와 다른 과일과 함께 스무디 또는 연어와 곁들여 샐러드 등을 만들어 섭취하게 해주면 좋습니다. 









주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)증상 완화에 좋은 식품  브라질너트 브라질넛 아몬드 호두




8. 견과류

참치, 연어와 비슷하게 견과류에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 호두, 아몬드, 브라질넛 등 견과류들은 ADHD 증상을 조절하는데 도움이 됩니다.





주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)증상 완화에 좋은 식품  콩


 



9. 콩

콩에는 달걀처럼 단백질이 풍부하게 들어있습니다. ADHD 어린이들에게 단백질은 매우 중요한 영양소입니다. ADHD 증상을 완화해주고 집중력을 향상시켜줍니다. 












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