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천만뷰 댄스 다이어트 - 스트레스 호르몬 억제에 효과적인 유튜브 화제의 천만뷰다이어트 동영상첨부 - 나는 몸신이다 234회 내가 살찌는 이유 2탄 부신호르몬을 잡아라 7월2일 방송


나는 몸신이다에서는 천만뷰 댄스 다이어트를 소개했습니다.

한 체험자는 일주일에 무려 2.2kg을 체중감량했습니다.


천만뷰 댄스 다이어트 - 스트레스 호르몬 억제에 효과적인 유튜브 화제의 천만뷰다이어트 - 나는 몸신이다 234회 내가 살찌는 이유 2탄 부신호르몬을 잡아라 7월2일 방송



신지원, 조상훈의 유튜브에서 천만 다이어터를 사로잡은 흥 터지는 춤사위의 다이어트 댄스입니다.

다이어트로 인한 스트레스는 없애고 코르티솔과 DHEA 호르몬(안정호르몬)이 균형있게 분비되도록 도와줘 살이 빠질 수 있게 해주는 방법입니다.

춤을 못춰도 감량이 가능한 댄스 다이어트입니다.


DHEA 호르몬은 콩팥 바로 위에 있는 부신에서 대부분 생산되는 스테로이드 호르몬입니다.

부신에서 나오는 코르티솔과 DHEA 호르몬이 얼마나 잘 분비되고 있느냐에 따라 살이 쉽게 찔수도 있고, 적정 체중을 잘 유지할 수도 있는 호르몬입니다. 

이 두 호르몬의 분비가 당뇨과 같은 질병, 노화, 면역력 등에도 영향을 줍니다.


식단 조절 없이도 실패 없는 몸신의 천만 뷰 댄스 다이어트

코르티솔 DHEA 호르몬은 운동을 할 때 분비된다고 한다.


주의사항

1. 무리한 금식은 금물입니다.

2. 식사는 평소대로! 야식과 술은 NO!

3. 1시간 동안 15번 정도 음악에 맞춰 신나게 춤을 춰주면 됩니다.

한곡에 3분 정도


- 천만 뷰 댄스 다이어트

운동에 들어가기 전 관절에 무리가 가지 않도록 5분 이상 천천히 스트레칭을 해줍니다. 


크게 4가지 동작으로 구성되어 있다. 

[천만뷰 댄스 다이어트 동작별 연습 동영상 ↓↓↓]





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천만뷰 댄스 다이어트 - 스트레스 호르몬 억제에 효과적인 유튜브 화제의 천만뷰다이어트 - 나는 몸신이다 234회 내가 살찌는 이유 2탄 부신호르몬을 잡아라 7월2일 방송3천만뷰 댄스 다이어트 - 스트레스 호르몬 억제에 효과적인 유튜브 화제의 천만뷰다이어트 - 나는 몸신이다 234회 내가 살찌는 이유 2탄 부신호르몬을 잡아라 7월2일 방송4


전신워밍업 ① 제기차기 동작 

1. 제기를 차듯 다리를 4자로 만들어 앞뒤로 두번씩 올려준다.  

2. 들어올린 다리의 발바닥을 반대편 손바닥으로 쳐준다.


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탄탄한 허벅지 근육 ② 스쾃, 런지 바운스 동작

1. 몸을 옆으로 돌린 상태로 스쾃 자세를 취하며 앞뒤로 나갔다 들어간다.

2. 스쿼트 자세에서 앞뒤로 나갈 때 각 2회씩 양팔을 머리 위로 뻗어준다.


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3. 박수를 5회 치면서 몸을 반대로 돌려준 뒤 다시 스쾃 동작을 반복한다.

4. 런지자세로 무릎을 굽혔다 펴 주면서 동시에 반동을 이용해 양팔을 가슴 높이까지 올려준다.

5. 4번째 동작에서 양팔을 힘껏 뻗어 방향을 전환한 뒤 런지 동작을 반복한다. 


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팔뚝 살과 이별할 수 있는 ③ 풍차 돌리기 동작

1. 한쪽 팔로 크게 원을 그리면서 마지막에 같은쪽 발바닥을 쳐준다. (제기차기랑 비슷한 동작이지만 같은 팔 같은 발)

tip : 발바닥을 쳐줄 때 옆구리를 최대한 자극시키도록 동작을 크게 해 준다.


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스트레스와 군살을 모두 불태우는 ④ 점프 러닝 동작

1. 제자리에서 양팔을 좌우로 크게 흔들며 뛰어준다.

2. 달리는 도중에 박수를 두 번 쳐 준다.


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3. 다리를 앞으로 쭉 뻗어서 가슴 위로 올려 차 준다.

이때 복부를 최대한 자극시켜 준다.

4. 동시에 양손은 아래를 찍어 주듯이 쭉 뻗어준다.


[음악에 맞춰 천만뷰 댄스 다이어트 연결동작 동영상↓↓↓]



한 연구결과에 의하면 음악을 들으며 걷기 운동을 한 경우와 그냥 걷기 운동을 한 경우를 비교해본 결과 음악을 들으며 걷기운동을 할 경우 스트레스 호르몬 분비가 억제되었고 코르티솔 증가량이 무려 44.7%가 억제되었다고 합니다. 

[출처 : 음악을 이용한 걷기운동의 스트레스 호르몬변화 / 한국체육과학회지 2008]




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