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간단하게 생활습관만바꾸면건강해지는 히버드식단 한접시다이어트 계단오르기 명의의생활습관의학 비만탈출 김선신교수 3kg감량으로 66에서 44사이즈 만드는 다이어트 비법 나는몸신이다 명의의생활습관의학 권위자특집 2탄 421회 0202방송

간단하게 생활 습관만 바꾸면 건강해지는 '명의의 생활 습관 의학'
죽기 전까지 병원 갈 일 없다?! '명의의 생활 습관 의학' 권위자 특집 2탄에서는 세계보건기구가 지정한 방치하면 만성질환 부르는 ‘비만’에서 탈출할 방법을 알려줄 주인공이 나온다.
미국의 하버드나 예일, 스탠퍼드 등 주요 의과대학을 중심으로 연구되고 있는 생활 습관 의학 클리닉을 운영하고 알레르기 내과 질환 분야에서도 중추적 역할을 수행하고 있는 김선신 교수가 건강한 생활 습관을 처방해준다.
그녀가 10여 년간 꾸준히 자기 몸으로 직접 증명한 3kg 감량으로 66에서 44 사이즈 만드는 비법을 알려드립니다.

- 김선신 교수의 생활 습관 의학

39층 계단 오르기 : 계단오르기는 허벅지와 엉덩이에 힘을 주면서 위로 올라가 유산소 운동이지만 근력 운동이기도 합니다. 

주의점 : 무릎을 너무 많이 펴거나, 무릎이 앞으로 너무 나온 상태에서 올라가면 반동이 커지면서 관절에 무리가 갈 수 있다. 힘들면 천천히 올라가더라도 쉬지 않고 올라가야 한다. 

- 김선신 권위자의 라이프 스타일 제안 식단 정리

원칙

한 접시에 각 비율에 맞게 식단을 구성한다.

비율 

식재료 비율을 아래와 같이 한접시에 채소 2 : 탄수화물 1 : 단백질 1

혈압상승, 만성질환 예방, 다이어트에 도움이 된다. 

- 하버드 식단 한접시 다이어트 

1. 매 끼니의 50%를 다양한 색깔의 맛의 채소나 과일을 섭취한다.

생채소를 못먹을 경우 채소, 과일을 찌거나 구워서 먹는다. 

2. 매 끼니의 25%는 정제되지 않는 통곡물, 현미, 보리, 귀리, 통밀 등을 섭취한다.

3. 매 끼니의 25%는 건강한 단백질로 섭취한다.

주의점 : 건강한 다이어트를 위해서는 탄수화물을 극단적으로 줄이면 안 된다. 자신에게 맞는 식단을 찾아 꾸준하게 실천하는 것이 중요하다. 

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