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체간근 다이어트, 살 안찌는 체형의 비밀 다이어트비법 체간근 다이어트 운동법 나는 몸신이다 270회 모델 신재이 6분 체간근 다이어트 운동 3월 10일 방송
HAPPYJINI 2020. 3. 10. 12:02체간근 다이어트, 살 안찌는 체형의 비밀 다이어트비법 체간근 다이어트 운동법 나는 몸신이다 270회 모델 신재이 6분 체간근 다이어트 운동 3월 10일 방송
아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않는다!
살 안찌는 체형의 비밀 <체간근 다이어트>
다이어트의 핵심!
몸속 체간근에 주목하라!!
살로 인한 스트레스는 이제 그만
체간근 다이어트 운동법으로 살이 안 찌는 체형이 됩니다.
자세를 바로 잡아 살 안 찌는 모델 체형 만든다!
체간근이 발달되어야 군살이 안 붙는 체형이 될 수 있다!!
하루 6분 체간근 다이어트
많이 먹어도 살이 찌지 않는 몸.
누구나 한 번즘 꿈꾸는 이야기!
하지만 나이가 들수록 덜 먹어도 살이 찌고, 심지어는 예전에 없던 군살들이 옆구리, 등, 배, 팔 등 자꾸 늘어만 간다.
그러나 모델들은 시간이 지나도 군살 없는 매끈한 몸매를 자랑한다.
과거와 비교해도 변함없는 몸매를 자랑하는 모델들.
모델들의 자세와 체형에는 살이찌지 않는 특별한 비밀이 있다는데.
체간이란?
척추동물의 몸 가운데 축을 이루는 부분을 말한다.
인체의 중심선 머리부터 가슴, 등, 배, 엉덩이, 허벅지 윗부분까지 해당되는 체간근.
쉽게 말해 체간은 몸통 부위를 지칭한다.
- 체간근 다이어트 운동법 효과
① 체간근육을 사용한다는 것은 운동을 하지 않아도 무의식적으로 전신 근육을 사용하는 몸으로 만든다는 뜻이다.
기초대사량이 올라가고 근육의 양이 올라가 에너지를 더 많이 쓰는 몸 형태로 바뀌어 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 된다.
체간근을 잘 사용하게 되면 굽은 등이 펴지고 골반이 교정되어 자세가 좋아지는 효과까지 있다.
체간근육을 강화시키면 10년은 젊어지고 살이 찌지 않는 체질이 된다.
뱃살이 빠지고 허리가 잘록해진다.
② 체간근을 단련하게 되면 목, 어깨, 허리, 골반의 변형과 통증까지 해결하게된다.
③ 장운동이 활발해져 변비 해결에 도움이 된다.
- 살 안 찌는 체형 만드는 체간근 다이어트
체간근은 우리 몸의 총 6군데를 지칭한다.
목빗근, 승모근, 복사근, 복횡근, 척추기립근, 다열근으로 총 6개의 근육이다.
목빗근, 승모근이 발달하면 목과 어깨 라인이 매끄러워지고 어깨를 펴주고 체간에 탄력을 생기게 한다.
복사근이 약해지면 옆구리를 잡아주는 힘이 약해져 군살이 늘어날 수 있다.
복횡근은 '코르셋근육'으로 복횡근이 발달하면 코르셋처럼 복부와 옆구리를 잡아 주어 군살이 찌는 것을 막을 수 있다. 복부가 탄탄해진다.
척추기립근과 다열근이 발달하면 척추를 따라 세로로 길게 뻗어 있어 허리를 똑바로 서게 만든다.
척추 속을 지나가는 신경이 누르는 부위가 없어서 신경의 흐름이 원활해지고 내장기능이 향상되어 적게 먹어도 소화가 잘 되어 기초대사량이 향상한다. 일상생활에서 소비되는 양이 늘어서 같은 양을 먹어도 살이 찌지 않는 체질이 되는 것이다.
- 결과적으로 체간근을 단련해야 하는 이유
1. 체간근을 사용해야 기초대사량이 높아져 살이 안 찌는 체질이 된다.
6가지 체간근이 발달할 경우 전신근육을 고루 사용하게 되어 기초대사량이 올라가고 에너지를 더 많이 소비되는 몸이 된다.
상체 근육이 부족해지면 지구력, 유연성이 감소해 관절 운동 범위에 제한이 생기고 자세 불균형이 오면서 운동을 해도 효율이 떨어지고 근육이 잘 생기지 않는다.
체간근을 사용하면 하체 근육이 발달되는 이유 : 체간근은 엉덩이, 허벅지 근육과 연결되어 있어 체간근 운동을 하면 하체 근육도 동시에 사용하기 때문이다.
2. 체간근을 사용해야 요요 없는 다이어트를 할 수 있다.
체간근을 많이 사용하게 되면 100%의 힘을 모두 사용하게 되어 일상생활 속 습관적으로 사용하는 근육을 만들어 주는 체간근 다이어트
때문에 운동을 따로 하지 않아고 일상생활 속에서 근육량 유지, 요요 없는 다이어트가 가능하다.
3. 체간근을 사용해야 자세교정이 가능하다.
목빗근, 승모근이 약해지면 어깨와 목뼈를 잡아주는 근육이 약회되어 어깨가 안으로 말리는 라운드 숄더, 거북목이 될 수 있다.
이렇게 자세가 틀어지면 몸 곳곳에서 통증이 발생하게 된다.
모델 신재이 체간근 다이어트
체간근 100% 활용 신재이 몸신
2kg 감량은 하루 안에도 가능!
군더더기 엇는 모델 몸매 만드는법
옷을 위한 몸을 만들다 보니 실제로 균형 잡힌 완벽한 체간근이 만들어진 모델 신재이
아침,점심,저녁을 다 먹어도 하루 2kg 정도 감량이 가능하다!!!
살 안 찌는 체형 만드는 방법 6분 완성! 체간근 단련 솔루션
하루 6분 체간근 다이어트 운동법은 4단계로 진행된다.
1. 체간근 다이어트, 첫번째 스트레칭 허리뽑기 동작
골반을 땅으로 밀면서 척추와 척추 기립근을 위로 뽑아 늘이는 동작. (기댈 수 있는 벽이 필요)
발바닥을 맞대고 앉은 상태에서 벽에 엉덩이를 붙이고 허리를 편다 (발바닥을 맞댄 위치와 몸의 중심이 일직선이 되도록 유지하는게 중요)
→ 양 손바닥을 골반과 가장 가까운 허벅지 부위에 댄다. (손가락 방향이 몸의 뒤쪽을 향하게 하다.)
→ 양팔을 쫙 펴서 골반은 땅으로, 척추는 위로 쫙 펴 준다. (이때 호흡을 내쉬는게 포인드)
척추 기립근을 최대한 늘인다는 느낌으로 동작.
→ 한번에 10초, 10회 반복한다.
허리 뽑기 주의사항
엉덩이가 벽에서 떨어지거나 몸의 중심이 틀어지면 효과가 없다.
동작이 힘든 분들을 위한 팁 : 무리가 가지 않을 정도로 다리를 앞으로 내밀고 동작을 진행해도 된다. 중심은 잘 잡아줘야 한다.
2. 체간근 다이어트, 두번째 체간근 스트레칭 모델 코르셋 동작
일상생활에서 잘 사용하지 않는 체간근인 복횡근, 복사근 수축과 이완을 돕는 동작. (의자 필요)
허리를 펴고 허벅지 1/3 정도만 닿도록 의자에 앉아 손은 의자 양옆을 짚는다.
→ 한쪽 다리와 엉덩이를 동시에 들고 3초간 유지한다. (이때 어깨선은 일자를 유지한다.)
→ 반대쪽 다리와 엉덩이를 동시에 들고 3초간 유지한다.
모델 코르셋 동작 주의사항
한쪽 다리를 드는 동작을 할 때 무릎이 옆으로 기울어지지 않고 11자가 되도록 똑바로 들어준다.
다리를 높이 드는 것보다 몸의 중심 균형을 잡고 3초간 유지하는게 중요하다.
3. 체간근 다이어트, 세번째 체간근 스트레칭 근육 기지개 동작
체간근을 수축했으니 이제 근육을 이완할 시간
펌프질 하듯이 근육을 수축, 이완하면 슬림한 효과를 극대화시킨다.
체간 근육을 전체적으로 이완시켰다가 기지개를 켜면서 한번에 긴장시키는 동작.
온몸을 최대한 둥글게 말아 쪼그려 앉는다.
→ 다리, 몸통, 팔 순으로 위로 천천히 쭉 뻗어준다. (일어났을 때 발바닥을 잘 뒤딘다.)
→ 10초간 유지 (이 동작에서 몸을 뒤로 가는게 아니라 위로 당기는 느낌으로)
기지개 켜는 범위를 가장 크게 하는게 포인트!!
다리가 벌어지거나 좁아지지 않게 골반보다는 넓지 않은 간격을 유지한다.
→ 호흡을 내쉬면서 몸을 최대한 웅크리며 앉는다.
이때 어지러울 수 있으니 머리는 천천히 숙인다.
→ 동작은 10초 유지, 10회 반복한다.
4. 체간근 다이어트, 네번째 체간근 스트레칭 살 펴 주기 동작
뼈에 있는 살을 펴 주기
뒤틀린 척추 기립근을 바로잡고 척추 마디마디에 있는 다열근을 끊는 듯 마사지해 살을 펴는 동작이다.
튀김용 젓가락처럼 길이 40cm 정도 폭 0.5cm 이상의 나무 막대기를 준비한다. (드럼스틱도 좋다.)
골반을 움직여야 하기 때문에 자신의 허리 폭보다 양옆으로 막대기가 남아야 한다.
똑바로 누워 무릎을 굽히고 골반보다 좁게 다리를 11자로 유지한다.
→ 나무 스틱을 허리와 엉덩이 경계선(엉치뼈) 사이에 놓는다.
→ 무릎을 오른쪽, 왼쪽 번갈아 가며 눕히듯 기울여 준다.
척추에 붙어 있는 다열근이 수축해서 뭉치게 되면 자세가 틀어지기 때문에 뭉친 다열근을 끊는 느낌으로 마사지한다.
무릎을 오른쪽으로 넘기면 골반 위 오른쪽 다열근이 자극되는 것이고 왼쪽으로 하면 왼쪽 다열근이 자극되는 것이다.
→ 중심으로 와서 누르고 다시 반대쪽을 똑같이 실행한다.
→ 오른쪽, 왼쪽을 1회로 총 10회 진행한다.
하루 6분, 매일 해야 합니다!!!
꾸준히 3개월 정도면 날씬한 허리를 만들 수 있다!
체간근 운동법 전후 허리둘레 비교
강유미!! 체간근 다이어트 운동법 6분만에 4.5cm 감소!!!