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전신성형등운동,나는몸신이다 톱스타 명품 몸매의 주역! 최용욱 트레이너의 전신성형등운동법 & 오십견 통증에 할 수 있는 어깨스트레칭 273회 3월31일방송
HAPPYJINI 2020. 4. 1. 03:12전신성형등운동,나는몸신이다 톱스타 명품 몸매의 주역! 최용욱 트레이너의 전신성형등운동법 & 오십견 통증에 할 수 있는 어깨스트레칭 273회 3월31일방송
굽은 등 쫙 펴서 심폐 건강 좋아지고 통증 잡고 아름다운 몸매까지 덤으로~
김하늘, 손예진, 황신혜 톱스타뿐만 아니라 정,재계 유명인사들이 찾는 트레이너계의 대부
섭외로 공들인 기간 1년!!
톱스타 명품 몸매의 주역!
차원이 다른 몸신의 진짜 트레이닝을 받아보세요~
최용욱 몸신, 1세대 트레이너! 여배우들이 인정한 등 건강 지키는 방법
올해 69세의 최용욱 트레이너
아직도 현역에서 활동 중인 최용욱 몸신
특별히 등 근육의 중요성을 강조하는 이유가 있다면?
등을 살리면 우리의 몸은 엄청난 변화가 생깁니다.
신경의 흐름이 좋아지는 것을 물론 혈액의 흐름도 원활해진다.
등의 위치가 회복되면 목과 쇄골라인, 여성들의 등 뒤의 속옷 라인은 물론 가슴모양, 유선모양, 얼굴의 윤곽까지 달라지고 등살도 몇개월만에 다 빠진다.
"일명 전신성형 등운동"
체형교정 트레이너 최충식 몸신
최용육 트레이너의 아들이기도 합니다.
이전에 소개한 발목&피치히프 성형 운동의 공통점은 등을 풀어주는 운동 동작을 진행했었다.
체형 불균형과 이로 인해서 생기는 각종 통증 질환을 다룰 때 반드시 등 운동을 함께 해야 한다.
트레이너 1세대 최용욱 몸신과 함께하는 전신 성형 등 운동
-굽은 등 바로 세우는 <전신성형 등운동>
① 첫번째동작- 굽은 흉추와 등 근율을 부드럽게 풀어주는 동작
1. 똑바로 선 자세에서 양팔을 가슴 높이 팔꿈치는 어깨와 일직선이 되도록 올린다.
2. 다리는 어깨너비로 벌리고 무릎은 살짝 구부린다.
반드시 무릎을 구벼야 하체를 고정할 수 있어 제대로 된 흉추 회전 운동을 할 수 있다.
3. 그 상태에서 흉추를 좌우로 15회 회전한다. (움직일때 호흡은 내쉰다.)
포인트 : 하체가 쫓아서 같이 움직이면 안된다. (고개도 돌리지 않는다.)
거북목, 말린 어깨로 고생했던 등
전신 성형 등 운동으로 뒤태를 재건축하자!
② 두번째 동작- 굽은 등을 펴고 앞으로 말린 어깨를 펴주는 동작
1. 양손을 귀 옆 손바닥이 정면을 바라보도록 한다. (팔꿈치는 어깨와 수평을 유지한다.)
양쪽 견갑골 사이가 가까워지도록 가슴을 펴준다.
2. 무릎을 살짝 구부리고 견갑골을 모은 상태에서 팔꿈치를 좌우로 번갈아 내린다. (겨드랑이 자극을 느끼며 반복한다.)
겨드랑이와 견갑골 사이 근육을 자극한다.
무릎을 살짝 구부리면 하체가 고정돼 상체만 움직이는게 가능하다.
3. 좌우 한 회씩 10회 , 총 3세트 반복한다.
어깨 펴고 등 말리지 않게 주의하고 고개도 앞으로 숙여지지 않게 의식적으로 들어주세요.
오십견, 회전근개 파열 등 어깨에 통증이 있는 경우 절대로 이 동작을 따라하지 마세요.
아래에서 따로 통증이 있는 경우 할 수 있는 운동법을 소개합니다.
③ 세번째 동작- 늘어난 하부 승모근을 제자리로 돌리는 동작
1. 바로 선 자세에서 어깨너비 보다 넓게 우산을 잡는다. 이때 양팔이 서로 "ㄴ"이 되도록 한다.
2. 우산을 머리 뒤로 보내 날개뼈를 모아주고 가슴이 앞으로 나오도록 한다.
3. 호흡을 내쉬며 팔을 내리고 숨을 들이마시며 팔을 올린다. (운동의 효과를 높이기 위해 팔을 끝까지 펴 주는 것이 중요)
4. 15회씩 3세트 반복한다.
횟수보다 자신의 몸 상태에 맞게 운동해야 다치지 않고 효과를 볼 수 있어요.
통증이 있을 경우 동작을 멈추세요!!
3단계 전신성형등운동 포인트 : 우산을 내릴 때 날개뼈가 서로 모이도록 하고 가슴은 항상 앞으로 내밀면 하부 승모근을 단련시켜 굽은 등을 예방하고 좁아진 가슴도 넓게 펼 수 있다.
④ 튀어나온 속옷 라인 매끈하게, 굽은 등 예방하는 동작
1. 다리는 어깨너비로 벌리고 팔은 어깨너비보다 넓게 우산을 들어 올린다.
2. 양팔을 번갈아 가며 귀 뒤로 보낸다.
이때 머리는 움직이지 않고 정면으로 고정한다.
스트레칭 하듯 천천히! 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의한다.
3. 좌우 10회씩 3세트 반복한다.
등과 함께 어깨와 겨드랑이도 자극되는 동작이다.
전신 성형 등운동 4단계의 효과 : 겨드랑이의 림프선을 자극해 림프 순환을 돕고 젖샘을 자극해 가슴의 탄력을 유지할 수 있다.
전신성형 등운동 3단계와 함께라면 속옷 뒤쪽 라인과 삐져나온 살 정리에 도움이 된다.
팔이 구부러지면 그쪽 어깨에 문제가 있을 수 있다.
통증이 심하거나 저림 증상을 느끼면 동작을 편하게 하고 잠시 쉬었다 다시 한다.
전신성형등운동 1단계부터 4단계 동영상입니다.
운동시에 참고하세요.
젊은 사람도 안심 금물!
굽은 등으로 인한 오십견을 잡아라!
오십견이 있는지 확인할 수 있는 동작
1. 만세동작
2. 손을 머리 뒤로 반대쪽 귀잡기
3. 양팔을 옆으로 벌려 올리기.
오십견이란 어깨 관절을 둘러 싼 관절낭이 짧아져 생긴 염증으로 가동 범위에 제한이 생긴 상태이다.
오십견 같은 통증이 있는 경우, 할 수 있는 운동법
누운 채 팔을 들어 스트레칭하는 방법
- 어깨 통증이 있는 경우 어깨 스트레칭
1. 아픈 어깨가 위로 가도록 옆으로 누어 허리를 펴고 졍면을 본다.
몸을 편하게 만들기 위해 쿠션을 이용한다.
2. 아픈 어깨의 팔을 들어 천천히 회전한다.
통증이 느껴지는 구간에서 호흡을 내쉬면 통증이 감소한다.
3. 가동범위를 넓힌 후 전신성형 등운동 1~2단계를 진행한다.
오십견이 있어서 가동범위가 안나올 경우 전신성형 등운동 1단계에서 팔을 올리지 않고 한다.
몸을 회전했을 때 날개뼈가 흉추로 모이면 등근육은 강화되고 어깨 근육은 이완되기 때문에 팔을 내리고 해도 오십견이있는 경우에는 충분하다. 가동범위가 좁을 경우 골반을 움직인다. (단, 날개뼈의 가동범위가 늘어나면 골반을 고정하고 운동한다.)
2단계 또한 팔을 올리지 않고 내린 상태에서 운동을 진행한다.