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엄지의 제왕 김주원 쿠션운동 50kg 감량 초간단 운동법 '허벅지운동' 말벅지를 만들어라! (엄지의 제왕 320회 레몬밤차 효능과 먹는방법  3월 5일)



출렁출렁 뺏살 빼고 허리라인 살리는 법

뱃살을 빼려면 말벅지를 만들어라! 

허벅지의 근육량이 많으면 포도당이 잘 소모되어 기초대사량이 늘어서 자면서도 살이 빠진다.

허벅지를 키우면 뱃살을 빼기에도 좋고 빠진 살을 유지하는 것에도 도움이 됩니다.



엄지의 제왕 김주원 쿠션운동 50kg 감량 초간단 운동법 '허벅지운동' 말벅지를 만들어라! (엄지의 제왕 320회 3월 5일)






SNS 스타 김주원! 과거 몸무게 104kg →5년에 걸쳐 50kg 감량 성공

김주원은 어릴 때부터 고도비만이였다고 합니다. 5년에 걸쳐 50키로그램을 감량했고 지금은 허리사이즈가 26이라고 합니다.

김주원은 근육량을 늘려야겠다는 것을 깨달은 후 몸에서 가장 근육이 많은 허벅지 근육을 키우기로 했다고 합니다. 근육량이 많아야 기초대사량이 높아지고 지방을 잘 태우는 체질로 변화할 수 있다고 김주원만의 체중 감량 비법을 소개했습니다.




엄지의 제왕 김주원 쿠션운동 50kg 감량 초간단 운동법 '허벅지운동' 말벅지를 만들어라! (엄지의 제왕 320회 3월 5일)2



SNS 스타 김주원의 50kg 감량한 초간단 운동법


말벅지 만들고 뱃살 쏙 뺀 김주원의 비결을 소개합니다.



◆ 김주원의 쿠션운동


1. 누워서 양쪽 무릎을 세운 뒤 그 사이에 쿠션을 끼운다.




엄지의 제왕 김주원 쿠션운동 50kg 감량 초간단 운동법 '허벅지운동' 말벅지를 만들어라! (엄지의 제왕 320회 3월 5일) 쿠션운동

엄지의 제왕 김주원 쿠션운동 50kg 감량 초간단 운동법 '허벅지운동' 말벅지를 만들어라! (엄지의 제왕 320회 3월 5일)4'




2. 허벅지 안쪽 근육 힘으로 5초 동안 쿠션을 조였다 풀어준다.


3. 조였다 푸는 걸 5회 반복한다.


4. 허벅지 안쪽에 힘을 준 상태로 엉덩이를 든다.




엄지의 제왕 김주원 쿠션운동 50kg 감량 초간단 운동법 '허벅지운동' 말벅지를 만들어라! (엄지의 제왕 320회 3월 5일)5

엄지의 제왕 김주원 쿠션운동 50kg 감량 초간단 운동법 '허벅지운동' 말벅지를 만들어라! (엄지의 제왕 320회 3월 5일)6




5. 허벅지 안쪽 근육의 자극을 느끼며 5회 반복한다. 




엄지의 제왕 김주원 쿠션운동 50kg 감량 초간단 운동법 '허벅지운동' 말벅지를 만들어라! (엄지의 제왕 320회 3월 5일)7




6. 엎드려서 발로 쿠션을 잡아준다.


7. 골반이 들뜨지 않도록 쿠션을 엉덩이쪽으로 당기고 내린다.

(허벅지 뒤쪽에 힘을 주면서 당기고 내린다. 허벅지 근육에 집중) 당길 때 호흡을 내쉰다.




엄지의 제왕 김주원 쿠션운동 50kg 감량 초간단 운동법 '허벅지운동' 말벅지를 만들어라! (엄지의 제왕 320회 3월 5일) 망치운동







◆ 허벅지 근육은 키우고 뱃살은 빼주는 망치운동


1. 다리를 어깨너비로 벌린 뒤 양손을 깍지 껴 머리 위로 올린다.


2. 무릎을 올리면서 깍지 낀 팔을 아래로 내린다. (망치로 내려찍는 느낌으로)

팁 : 무릎을 높게 올리는 것 보다 버티는 다리에 집중하는 것이 포인트.


3. 양쪽을 번갈아 1분간 반복한다.




엄지의 제왕 김주원 쿠션운동 50kg 감량 초간단 운동법 '허벅지운동' 말벅지를 만들어라! (엄지의 제왕 320회 3월 5일) 레몬밤차 효능 먹는 방법





◆ 엄지의 밥상 : 허브의 여왕 레몬밤


레몬밤의 효능 : 레몬밤에는 로즈마린산이 풍부해 내장 지방의 축적을 예방한다. 로즈마린산은 항산화, 항염증 효과에 탁월하며 체내 내장지방 생성 억제 및 배출에 효과적입니다. 

레몬밤차 먹는 방법 : 건조된 레몬밤 잎 1스푼에 따뜻한 물 500ml를 부어주고 2분 정도 우린 후 마신다.








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